Cara utama surplus kalori agar berat badan naik adalah dengan memperbanyak jumlah makanan agar meningkatkan total kalori yang masuk. Jumlah surplus kalori yang dibutuhkan agar berat badan naik Anda bisa menambah jumlah kalori sebanyak 300 - 500 kkal per hari bila Anda ingin menambah berat badan secara bertahap. Anda disarankan untuk mengurangi asupan kalori sebesar 500 - 1.000 kkal per hari untuk menurunkan berat badan sebesar 0,5 - 1 kilogram dalam seminggu. Pengurangan ini bisa Anda lakukan dengan membatasi asupan makan dan membakar kalori lewat aktivitas fisik. Setiap orang dapat menentukan sendiri berapa banyak kalori yang perlu mereka kurangi. 
Secara umum, menambahkan sekitar 500 kalori sehari sama dengan penambahan 2 kg berat dalam seminggu tetapi menambahkan kalori saja tidak cukup untuk membangun otot. "Tubuh membutuhkan stimulus yang tepat terlebih dulu sebelum dapat membentuk otot, seperti latihan ketahanan," kata dokter di Universitas Kedokteran Varna, Bulgaria, Dimitar Marinov. Di samping itu, dokter ahli fisiologi Grace Judio Kahl mengungkapkan, bahwa peningkatan berat badan yang sehat sekitar 1 kilogram dalam seminggu. Ketika menaikan satu kilogram, setiap orang harus "menabung" 7.000 kalori. Artinya, di setiap hari dalam seminggu, harus ada 1.000 kalori ekstra di luar kebutuhan kalori harian.
Namun tidak dipungkiri bahwa kita juga ingin mengonsumsi makanan yang enak, banyak, dan mungkin sedikit berlemak. Ahli diet terakreditasi Jemma O'Hanlon mengatakan, untuk menambah satu kilogram kenaikan berat badan tubuh membutuhkan sejumlah lemak dalam jangka waktu tertentu. "Satu kilogram lemak adalah 37.000 kilojoule yang disimpan. Namun, kalori tambahan ini tentu harus dibagi agar kenaikan berat badan setiap bulannya tetap terpantau sehat. Anda bisa membaginya ke dalam satu minggu menjadi 215 kalori per hari. Apabila rata-rata asupan kalori harian Anda adalah 2.000 kkal, artinya kebutuhan kalori total Anda menjadi 2.215 kkal per hari. 
Namun secara umum, 1 pound (0,45 kg) lemak diperkirakan mengandung 3.500 kalori. Jadi, jika 1 kg berat badan = 2,2 pound, maka untuk menurunkan berat badan 1 kg, kita diperkirakan perlu membakar sekitar 7.700 kalori. Sehingga, apabila kamu mengurangi 500-1.000 kalori per hari, maka kamu akan bisa menurunkan 1 kg berat badan dalam waktu 1 minggu. Secara umum, wanita memerlukan sekitar 2.000 kalori per hari untuk mempertahankan berat badannya. Untuk menurunkan sekitar 0,5 kg berat badan dalam seminggu, seorang wanita harus menurunkan konsumsi kalori per harinya menjadi 1.500 kalori. Di sisi lain, rata-rata pria membutuhkan 2.500 kalori per hari untuk mempertahankan berat badan.
Tubuh menggunakan kalori dari makanan agar tetap bisa berfungsi normal.. Namun, mencermati jumlah kalori yang yang masuk dan dibakar tetap bisa diandalkan dalam upaya menurunkan berat badan. Setelah tahu berapa kalori yang harus dibakar untuk menurunkan 1 kg, #JagaSehatmu dengan bertanya kepada ahli gizi mengenai makanan rendah kalori dan. Maka, berat badan ideal (BBI) adalah 55 kg - 10% = 49,5 kg (dibulatkan menjadi 50 kg) Kebutuhan kalori dasar = 50 x 25 kalori = 1.250 kalori. Jika ditambah kalori aktivitas sebesar 20% = 1.250 + 250 = 1.500 kalori. Jadi kalori yang dibutuhkan wanita untuk program diet sebesar 1.500 kalori per harinya. Selamat mencoba! 
Meski mencapai berat badan ideal bisa menjadi tantangan tersendiri bagi orang yang underweight, tetapi ada beberapa cara mudah untuk menaikkan berat badan dengan cepat, yaitu: 1. Meningkatkan asupan kalori. Salah satu kunci untuk menaikkan berat badan dengan cepat adalah surplus kalori, artinya asupan kalori lebih banyak daripada kebutuhan. Kebutuhan kalori per hari pada anak-anak biasanya berkisar antara 1.000-2.000 kalori. Sementara itu, remaja membutuhkan kalori sebanyak 2.000-2.650 per hari. Pada orang dewasa, wanita membutuhkan sekitar 2.100 kalori per hari, sedangkan kebutuhan kalori per hari pria sekitar 2.500 kalori. Saat memasuki usia lanjut, aktivitas Anda cenderung.
Setelah didapat berat badan ideal, hitung kalori dasar per hari, bagi laki-laki 30 kal per kilogram berat badan ideal, sedangkan wanita 25 kal per kilogram berat badan ideal.a. Mengonsumsi makanan sumber karbohidrat, seperti nasi, mie, roti, dan kentang, sebanyak 3-4 porsi. Satu porsi nasi adalah sebanyak 100 gram atau 1 centong nasi. Menurunkan berat badan adalah tantangan tersendiri bagi sebagian orang. Ada yang berhasil mencapai target berat badan, ada juga yang frustrasi karena tidak kunjung turun. Apa yang harus kita lakukan? Ternyata, ada banyak trik yang diam-diam efektif untuk menurunkan berat badan. Trik ini pun sudah diakui keampuhannya oleh para ahli. Check this out! 
Berat Badan Turun 5 Kg, Kulit Makin Glowing: Testimoni Esp Shaklee ยป Vitamin Syaza "Biasanya, saya membutuhkan total 1.500 kalori sehari. Untuk menambah berat badan, saya perlu makan 1.800 kalori, atau 2.000 kalori, atau mungkin lebih," jelasnya. Mengutip Men's Health, menghitung kalori bisa terasa seperti tugas yang bisa mengakibatkan perilaku obsesif atau dorongan makan berlebihan."Saat melihat semuanya menjadi angka, hal itu menghilangkan semua kenikmatan makanan dan malah tidak memberi nutrisi tubuh kita. Ini melanggengkan budaya diet dengan menghukum," kata Abby Langer, ahli makanan dan nutrisi asal Amerika, dikutip dari Men.